Hidup Sehat
Hidup sehat merupakan nikmat dan rahmat dari yang Maha Kuasa. Setiap orang mendambakan hidup sehat baik tua, muda, kaya, miskin. Semakin modern pola hidup manusia saat ini semakin bertambah banyak pula jenis penyakit dan penderitanya. Berbeda dengan orang-orang tua terdahulu yang masih tetap sehat dan mampu untuk tetap beraktifitas. Mengapa demikian? Semua itu berawal dari kebiasaan hidup yang dilakukan dari hari ke hari. Ternyata sangat sederhana ya. Kebiasaan hidup membawa pengaruh yang besar terhadap kesehatan.Bagaimana Agar Tetap Hidup Sehat?
Menata kembali pola hidup yang telah dilakukan supaya kita benar-benar mendapatkan kebahagiaan berupa hidup sehat. Menghindari hal-hal yang tidak baik untuk kesehatan seperti merokok, minuman beralkohol, narkoba.
Perbaiki dan jaga tata cara hidup sehat baik pola makan, menciptakan lingkungan yang sehat, berfikir sehat dan olah raga. Mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat dengan mengkonsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood.
Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%.
Ingin tahu 5 kunci gaya hidup sehat ?
Perbaiki dan jaga tata cara hidup sehat baik pola makan, menciptakan lingkungan yang sehat, berfikir sehat dan olah raga. Mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat dengan mengkonsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood.
Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%.
Ingin tahu 5 kunci gaya hidup sehat ?
- Makan banyak buah buahan, sayuran dan padi-padian yang kaya vitamin, mineral, serat dan antioksidan.
- Batasi asupan lemak, khususnya lemak jenuh, diet rendah lemak, kurangi konsumsi daging merah.
- Konsumsi menu dengan gizi seimbang dan beragam. Vitamin B6, kalsium, asam folat dan magnesium. Kalsium dapat diperoleh dari susu rendah lemak dan produk olahannya, udang, tahu, sardin. Magnesium dari kacang-kacangan, sayuran hijau, polong-polongan. Asam folat merupakan bentuk sintetis dari vitamin B9 bisa didapat dari sayuran hijau, seperti bayam dan selada, brokoli, melon, pisang, jeruk juga dari roti dan sereal yang difortifikasi (diperkaya) dengan asam folat.
- Tinggalkan alkohol dan berhenti merokok.
- Jaga berat badan normal dan olah raga secara teratur. Olah raga 30 menit sehari 4-5 seminggu misalnya jalan kaki dan joging.
Bila anda memiliki anggaran lebih
- Minum juice setiap hari (pagi, siang dan malam), bila juice sayur, pilihlah sayuran berwarna merah dan hijau, bila buah pilihlah buah yang berwarna merah dan ungu.
- Pilihlah suplemen yang tepat bagi anda.
- Rekreasi
Sumber : Majalah Gaya Hidup Sehat
0 Response to "Hidup Sehat"